札*果*和大*冬*瓜*的屋子

体检

公司的每年例行体检，以往都是在3月份，由中科院所属的一个体检机构做的，仪器很多。因为搬离了原来的办公地方，所以拖到了现在。在木樨地的复兴医院做的，体检的项目不是很多，和入职体检差不多，只不过多了一项B超。起床比较早，坐特5就到了，才7点多。8点开始体检，一项一项查，都没问题。结果要待一段时间才能出来。发现血压比去年高压有所下降，说明近1年的锻炼没有白做。心率也很好，做B超的时候，医生说没有问题，我说，去年体检说有轻微脂肪肝，医生说，现在没有了，放心。锻炼加合理的饮食，是保持健康的不二法宝。

空调

为了迎接2010年炎热的夏季，我在熬了5年之后，终于买了空调。在京东网上买的，周日下的单子，1499元，比苏宁便宜多了，周一就送到了，昨天下午送的货，今天下午来安装的。格兰仕的大1p空调，貌似比一般的1p大一点。今天来装空调的是格兰仕的外包安装公司的，兄弟俩，河北承德的。哥哥是熟练工人，老安装手了，弟弟貌似是跟班的，看样子十四五岁的样子，很胖。装空调装了大约1个小时，屋内机器，屋外的机器，我的这个房间原先装有空调的，所以有孔，不用钻了。户外的机器支架25元，铜管不够了，加了1米，每米75元，一共100元。装完空调后，实验了一会儿，确实很凉快。但在里面待久了，总感觉头有点闷，最后关掉了，去健身了。回来后把窗户打开，通风，也没有开。现在写这篇博的时候也没有开，不是很热。我现在越发对空调有种抵触的感觉，尽量不开吧，等到桑拿天来了再开。

最后一节私教课

原先教练说好是7点开始的，我在快6点的时候出门，想早到一点，做热身和腹部的锻炼。我刚出门，教练就给我电话，说，能不能早到一点，6点，因为有个学员有事来不了。我说刚好我就要过去。6点开始锻炼，我问教练，今天练什么，教练说，今天因为是最后一节课，你就把学习的那些，觉得那些掌握不是很好，我们复习一遍。我觉得做得不好的是坐姿划船，颈前下拉，做了复习。发现自己还是掌握得不够好，不知道都怎么过去了，惭愧。除了这两个，又复习了背部的下拉，推胸和肱二头肌，肱三头肌的训练方法。教练又教我三种腹肌锻炼的方法……时间真快，1小时结束。我的私教课也结束了。上节课的时候，教练问我要不要继续上课，上自由器械的，我说，我先把这12节课熟悉掌握了再练自由器械吧，要1个月或者1个半月。呵呵。教练说，好的。以后在健身房如果他没有课，可以随时向他提问寻求帮助。说实话，这个教练还是不错的，我说，以后有朋友要健身上私教课，我都会向推荐你的——我说的是实话，不是客套话哦。最后做了腹部的锻炼，45分钟的有氧椭圆机，衣服又湿透了。

【说在前面的话】前几天服务器不稳定，没法更新，只好帖子老地方zhaguo.ycool.com了，现在贴回来。

感冒了，风热感冒，出去空调的房间，外面又热，满头大汗地出来进去，就感冒了。痛恨空调，大热天这个风热感冒，很难受，不能凉快，也不能睡觉。去买药，桑菊冲剂要18元，简直是抢钱的。不过最后还是买了12元的复方感冒灵片，不过效果也不大，这样的感冒，只好慢慢调理了，天还会很热的。
由于上周周四支部出去活动，只好将健身课安排到今天下午3点了。2点半多去的，热身10分钟，后来看到教练在上课。前面一堂课结束后，我问，吃饭了没有？他说还没有呢，我说你下午还有几节，他说，他说还有2节，我说，你还不饿晕，他说，我有巧克力。
今天练习背部的肌肉和肱二头肌。
1 先锻炼了腰部的肌肉，硬拉，图如下，链接在这里：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100iu4l.html

2 坐姿划船，这个和那个坐地拉绳都是锻炼背阔肌的，这个图如下，是组合器械，比较容易掌握。要点是挺胸收腹沉肩，拉的过程中，要求肘关节要内收，不要外翻，而且拉得不能过头，肘关节不能超过身体后面，超过了就容易内收。

3 坐姿下拉，也叫颈前下拉，如图，链接：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100ekxu.html

4 坐姿杠铃斜托弯举 ，链接
http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100h5ew.html

5 直立杠铃弯举 链接：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100h3up.html

6 低位拉力器弯举

夏至过了，天气越来越热了，虽然还不是最热的天气，后面还有桑拿天，但现在一活动
，就浑身是汗，在健身房里更是如此，基本上每次下来，全身都湿透了。
热倒不怕，怕的是在冷和热的环境中来回穿梭，容易热伤风。很不幸，我有一点点热伤
风的征兆，鼻子有点，但无大碍。唯一不舒服的是有点懒懒的感觉，去健身房的时候总
是感觉有些缺少力量的感觉。
今天健身是锻炼腿部和肩部。
腿部：史密斯机深蹲、坐姿腿弯举和俯卧腿弯举
史密斯机深蹲（锻炼股四头肌）：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100i7w6.html
坐姿腿弯举（锻炼股二头肌）：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100i7xl.html
俯卧腿弯举（锻炼股二头肌）：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100i7xf.html
很不争气，我做俯卧腿弯举的时候，我的小腿肚子抽筋了，我这个又短又粗又没有力气
容易抽筋的小腿肚子啊。在健身房看到那种小腿长而且外形很顺溜的就特别羡慕。
肩部：哑铃侧弯举（三角肌中束）、坐姿哑铃推举（三角肌中束）和杠铃颈后推举（三
角肌后束）
哑铃侧弯举，这个以前练过比较多，要点是肘关节要比腕关节高，在最高点的时候。要
做得标准，肩胛骨贴着墙比较容易控制。哑铃不要大，5磅就可以了。
坐姿哑铃推举：实际上我是站立杠铃推举，和这个差不多。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f7qc.html
杠铃颈后推举：http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f9mv.html
做完这些后，做了一些拉伸，主要是大腿后侧肌肉，股四头肌，还有小腿肚的肌肉。
依然是100个卷腹和100个仰卧举腿。40分钟椭圆机有氧。